骨盤底筋群の鍛え方

こんにちは、道場主の中田です。

勃起に大事な骨盤底筋群のトレーニングのやり方のお話です。

私もこのトレーニングで骨盤底筋群を鍛え、中折れを克服しました。

勃起をするのに大事な筋肉。骨盤底筋群とは?

骨盤底筋群
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骨盤底筋群の種類
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骨盤底筋群を鍛えるケーゲル体操

ケーゲル体操ってご存じですか?もともと尿もれの改善のために行われていた体操です。産後の女性の骨盤の筋肉を鍛えるためにも使われています。

そのうちケーゲル体操で鍛えてセックスをすると気持ち良さが増すとの声もあり、行う女性も増えています。

そのケーゲル体操が、男性の勃起にも役立ちます。男性もケーゲル体操をして骨盤底筋群を鍛えましょう!

ケーゲル体操やり方

①両膝をたてて、あおむけに寝る

②肛門を頭の方向に引き上げるようにして5秒止める。

③5秒止めたら力を抜く。

④5回繰り返す。

他に、よつんばいになって行うものや、あおむけでお尻を持ち上げながら行うものもあります。

いろんなサイトにケーゲル体操のやり方がありますので、参考にされるといいと思います。

ストレッチポール®公式サイトはわかりやすいのでおすすめです。

どのくらいで効果が出るのか?

骨盤底筋群は、意識するのが難しいため、すぐに効果は出にくいです。

個人差はありますが2ヶ月から半年くらいかけてじっくり鍛えることが重要です。

効率よく鍛える方法もあります。

効率よく鍛える方法は、コチラ。

https://nakaorekaifuku.net/erection-improvement-method/

まとめ

中折れ改善のためには、しっかり骨盤底筋群が働くことが必要です。

私は中折れだけでなく、便もれでも悩んでいました。

中折れと便もれがトレーニングにより改善して、

私は「便もれが治った!」と一旦やめたところ、再び便もれ症状が時間とともに再発してしまいました。

体操をして改善したなと思っても、やめてしまうと骨盤底筋群が弱くなってしまうので、体操を続けることが必要です。

しっかり体操を習慣にして元気な勃起を取り戻しましょう!

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